1、遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床,同一时间起床。人是会按照习惯行事的生物,一旦养成睡眠规律,就很难调整改变。周末睡得较晚,并不能完全补偿周间的睡眠缺乏,也会造成星期一早上更难早起。设定闹铃,提醒自己上床睡觉。我们常为起床时间设闹铃,却没有定时睡觉。如果十二项守则中你只能遵守一项,就是这项了。

2、运动好处多多,但是不能太晚运动。尽量每天运动至少三十分钟,但要在睡前二至三小时前结束。

3、远离咖啡因和尼古丁。咖啡因是一种兴奋剂,在咖啡、可乐、某些茶饮和巧克力中都有,它的效果可能要八小时才会完全退去,因此傍晩的一杯咖啡会让你晩上难以入眠。尼古丁也是一种兴奋剂,常使吸烟的人睡得很浅。另外,戒除尼古丁时,吸烟的人早上常会太早醒来。

4、避免睡前饮酒。睡前小酌或许会让你放松,但喝太多会使你缺少快速动眼睡眠,让睡眠较浅。大量饮酒也可能造成夜间的呼吸问题。当酒精的作用在体内逐渐消耗掉后,也比较容易让你在半夜醒来。

5、避免太晚吃大餐、喝太多饮料。轻食没间题,但食物分量较多时会造成不消化,干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。

6、可能的话,不要服用会延后或干扰睡眠的药物。有一些心脏、血压或气喘方面常用的处方药·以及咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药,有可能干扰睡眠模式。如果你有睡眠方面的困扰,可以告诉你的医师或药师,确认你正在服用的药物是否和睡不好有关,也可以询问你的药是否可在白天或晚上较早时服用。

7、不要在下午三点之后睡午觉。午睡可以补充睡眠不足,但太晚睡午觉的话,可能会让晚上更难入睡。

8、睡前要放松。不要把事情安排得太满,让你在睡觉前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动,例如阅读或听音乐,作为睡觉前的习惯。

9、睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低,可以帮助你觉得想睡,泡澡也会帮助你身心舒缓放松,更易于入睡。

10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。把任何可能打扰你睡眠的东西从卧室移走,包括噪音、明亮的光线丶不舒服的床丶过高的温度。卧室偏凉可以让你睡得更好。电视丶行动电话或电脑都会造成干扰,剥夺你的睡眠。舒服的床垫和枕头可以帮你好睡。失眠的人常会盯着钟看,因此要避免钟面出现在线所及之处,以免试着入睡时还在担心时间。

11、适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键。试着每天在户外至少晒三十分钟的日光。如果可能的话,黎明即起,或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有难以入睡的问题,睡眠专家建议应该在早晨晒一小时的阳光,并在睡觉之前把室内灯光调暗。

12、不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后二十分钟仍然醒着,或开始觉得担心或焦虑,最好床做些轻松的活动,直到睡意产生。无法入睡的焦虑,会让人更难入睡。